気圧のせいかも｜季節の変わり目の”なんとなく不調”と自律神経の話

こんにちは。

沖縄・那覇でリラクゼーションサロンを営む

現役看護師の渋谷です。

「渋谷の保健室」へ、ようこそ。

雨が降りそうになると、頭が重い。

台風が近づくと、めまいやだるさが出る。

季節の変わり目になると、なんとなく調子が悪い。

——そんな経験、ありませんか。

「気のせいかな」と思いがちですが、実はそれ

気圧が関係しているかもしれません。

この記事では、天気で体調が変わる仕組みと

今日からできる対策を、看護師の目線でお話しします。

「なんとなく不調」の正体がわかると

少し気持ちが楽になりますよ。

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その不調、気のせいではありません

天気の変化で起こる体調不良を、「気象病」や「天気痛」と呼びます。

正式な医学的診断名ではなく、さまざまな不調をまとめた呼び名です。

でも、近年は専門の外来を設ける医療機関もあるほど

知られるようになってきました。

症状は、人によってさまざまです。

たとえば、こんなものが挙げられます。

「天気が悪いと、もともとの不調が悪化する」のも

天気痛の特徴です。

大事なのは、これは「気合いの問題」でも

「サボり」でもないということ。

体の中で、ちゃんと理由があって起きている反応なのです。

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なぜ、天気で体調が変わるのか

カギを握るのは、「気圧」と「内耳」、そして「自律神経」です。

気圧は、感じにくいけれど大きな力

気温や湿度と違って、気圧の変化は体ではなかなか感じ取れません。

でも、私たちの体には、実はおよそ15トンもの気圧が

かかっていると言われます。

その大きな力が変化するのですから

体が反応しないわけがないのです。

気圧を感じるのは、耳の奥

気圧の変化を感じ取るセンサーは

耳の奥にある「内耳」にあると考えられています。

内耳は、体のバランスをつかさどる場所。

ここが気圧の変化を感知すると

その情報が脳に伝わります。

そして、自律神経が乱れる

内耳が気圧の変化に敏感に反応すると

自律神経のバランスが乱れます。

自律神経とは、体温・血流・睡眠などを

24時間調整している神経のこと。

これが乱れて交感神経（活動モード）が高まると

血管が収縮して頭痛が起きたり、肩や首がこったり

気分まで沈んだりします。

つまり、「天気のせいでだるい」は、体の中で

確かに起きている反応なのです。

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季節の変わり目・台風シーズンに、つらい理由

天気痛が起こりやすいのは、次のようなときです。

どれも、気圧が下がったり、気温が

大きく変わったりする時期です。

その変化に、自律神経が追いつけなくなるのです。

そして、ここが沖縄の話です。

沖縄は、梅雨が長く、台風もたびたびやってきます。

つまり、一年のうちで気圧の変化が大きい時期が

本州より多い土地なのです。

「沖縄は気候がいいから」と思われがちですが

気圧という点では、むしろ不調が出やすい環境とも言えます。

「最近、なんだか調子が出ない」

——それは、あなたが弱いからではなく

空が大きく動いているサインかもしれません。

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今日からできる、気圧不調のセルフケア

天気は変えられませんが、それに負けない体は整えられます。

ポイントは、自律神経の「土台」を強くすることです。

自律神経の土台を整える

早寝早起きで、生活リズムを一定に。

朝はカーテンを開けて、光を浴びる。

適度な運動と、ぬるめのお風呂。

そして、十分な睡眠。

地味ですが、これがいちばん効きます。

自律神経は、規則正しい生活でこそ整うからです。

耳を、やさしくほぐす

内耳まわりの血流をよくすると

気圧への反応がやわらぐと言われています。

両耳を軽くつまんで、上・横・下にゆっくり引っぱる。

そのまま、後ろに向かって5回ほど回す。

蒸しタオルで耳の後ろを温めるのも、心地よくておすすめです。

天気がぐずつきそうな日に、こまめにどうぞ。

深呼吸で、リセットする

不調を感じたら、ゆっくり息を吐く。

吸うより、吐くを長く。

これだけで、高ぶった交感神経が少し落ち着きます。

天気予報で、先回りする

最近は、気圧の変化を教えてくれる無料アプリ（「頭痛ーる」など）もあります。

「明日は気圧が下がるな」と分かれば、予定を詰め込みすぎない、早めに休む、といった備えができます。

不調のパターンが読めると、振り回されにくくなります。

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それでもつらいときは、自律神経を休める

セルフケアをしても、不調がつづく。

季節の変わり目が、毎年つらい。

そんなときは、たまった緊張を一度ゆるめ

自律神経を休ませてあげましょう。

ほぐ・ルルの「全身まるごとケア」は、頭の先から足先まで

全身をていねいにほぐします。

体の緊張がゆるむと、張りつめた自律神経も休まり

巡りも戻っていきます。

施術するのは、30年以上の経験を持つ現役の看護師。

その日の体の状態を見ながら進めるので、安心して任せられます。

天気に振り回される体を、ここで一度、整えてください。

＞＞ ほぐ・ルルで自律神経を休める（ご予約はこちら）

同じ自律神経の話として「夏バテ」、寒暖差つながりで「クーラー冷え」もどうぞ。

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よくある質問

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まとめ

天気で体調が変わるのは、気のせいではありません。

気圧の変化を内耳が感じ取り、自律神経が乱れることで

頭痛・めまい・だるさ・気分の落ち込みなどが起こります。

梅雨や台風が多い沖縄は、気圧の変化が大きい土地。

だからこそ、自律神経の土台を整えることが大切です。

規則正しい生活、朝の光、適度な運動、湯船、十分な睡眠。

耳をほぐす、深呼吸する、天気予報で先回りする。

この積み重ねが、「なんとなく不調」を軽くします。

それでもつらいときは、無理せず、自律神経を休めてあげてください。

空に振り回されず、季節の変わり目を穏やかに過ごせますように。

那覇で、お待ちしています。

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参考・出典

• 厚生労働省 e-ヘルスネット（自律神経・睡眠・生活習慣）
• 気象病・天気痛に関する一般向け解説（※「気象病」「天気痛」は正式な医学的診断名ではない総称）

※本記事は一般的な健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。強い症状や長引く不調があるときは、医療機関にご相談ください。