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朝晩の風が少しずつ涼しくなり、夏の疲れがどっと出てくる季節になりました。
「なんとなく体がだるい」
「以前より足腰が冷える」
「椅子から立ち上がるとき腰が重い」
——そんな感覚を抱えている40〜60代の方は少なくありません。
私は那覇で男性専用のリラクゼーション&ボディメンテナンスサロンを営みながら
看護師として30年以上、たくさんの男性の体と向き合ってきました。
その経験の中で強く感じるのは
「座りっぱなしで固まった骨盤まわり」が
体全体の血流の渋滞ポイントになっているケースが本当に多いということです。
今回は、骨盤まわりの血流と男性更年期（LOH症候群）との関係
そして今日からできるセルフケアについて
看護師の視点から一緒に整理していきたいと思います。
なぜ40代を過ぎると「骨盤まわりの血流」が滞りやすくなるのか
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ体の要であり
太い血管や神経の通り道が集中している場所です。
デスクワークや車移動が中心の生活では
1日の大半を座った姿勢で過ごすという方も多いのではないでしょうか。
座り姿勢が長く続くと
骨盤まわりの筋肉が縮こまったまま固まりやすくなり
血液やリンパの流れが物理的に圧迫されやすいと言われています。
まるで幹線道路の途中で車線が減り
渋滞が起きてしまうようなイメージです。
さらに加齢にともなって筋肉量や柔軟性が少しずつ低下していくため
この「渋滞」はますます起こりやすい状態になっていきます。
現場で多くの男性の体に触れてきた実感として
骨盤まわりが硬い方ほど
下半身の冷えやだるさを訴える傾向があるように感じています。
冷え、むくみ、なんとなくの重だるさは
体が発している小さなサインかもしれません。
「年のせい」とひとことで片付けてしまう前に
骨盤まわりの状態に目を向けてみることが、これからの体づくりの第一歩になります。
男性更年期（LOH症候群）と血流の関係―だるさ・冷え・活力低下のサイン
女性の更年期はよく知られていますが
男性にも「男性更年期」と呼ばれる時期があることをご存じでしょうか。
医学的にはLOH症候群（加齢性腺機能低下症候群）と呼ばれ
加齢とともに男性ホルモンであるテストステロンの分泌が
ゆるやかに変化していくことに関連すると考えられています。
主な症状としては、疲れやすさ、意欲の低下、集中力の低下
睡眠の質の変化、そして体の冷えやだるさなどが挙げられることがあります。
これらは血流の状態とも無関係ではなく
体のめぐりが滞ることで
こうした不調をより強く感じやすくなる場合もあると言われています。
「なんとなく調子が出ない」という漠然とした不調の背景に
ホルモンバランスの変化と血流の滞りが重なっていることは
決して珍しいことではありません。
特にゲイ男性の場合、こうした体の変化について気軽に
相談できる相手が身近にいない
というお悩みを伺うことも少なくありません。
一人で抱え込まず、気になる症状が続くようであれば
泌尿器科や男性外来といった専門の医療機関に
相談してみることも、大切な選択肢のひとつです。
「歳のせい」だと諦めてしまう前に、体からのサインに早く気づき、生活を少しずつ整えていくことが何より大切だと、30年以上この仕事を続けてきた中で強く感じています。
今日からできる骨盤まわりの血流セルフケア―簡単ストレッチ・呼吸法・温活習慣
ここからは、忙しい毎日の中でも取り入れやすいセルフケアの方法をご紹介します。
まず試していただきたいのが、椅子に座ったままできる「骨盤まわし」です。
骨盤を意識しながら大きくゆっくりと円を描くように動かすだけで
固まった筋肉がゆるみ、めぐりが良くなりやすいとされています。
股関節をゆっくり開閉するストレッチも
骨盤まわりの血流を促す動きとして取り入れやすい方法のひとつです。
あわせて意識していただきたいのが、深くゆっくりとした腹式呼吸です。
お腹を大きく膨らませながら鼻から息を吸い
ゆっくり口から吐き出すことで、副交感神経が優位になりやすく
体がリラックスモードに切り替わっていくと言われています。
湯船にしっかり浸かって体を温める「温活」も
血のめぐりをサポートする習慣としておすすめです。
忙しくて湯船に浸かる時間が取れない日は
お腹や腰まわりを手軽に温められるアイテムを取り入れるのもひとつの方法です。
のようなアイテムを
デスクワーク中や自宅でのリラックスタイムに活用している方もいらっしゃいます。
大切なのは、完璧を目指さず「1日1分からでいい」という気持ちで
無理なく続けることです。
1時間座り続けたら一度立ち上がる、というだけでも
骨盤まわりの渋滞を防ぐ小さな一歩になります。
食事とライフスタイルで巡りを整える―テストステロンを支える栄養習慣
セルフケアは体の外側からのアプローチだけでなく
食事という内側からのアプローチも欠かせません。
テストステロンの材料となるのは
良質なたんぱく質やコレステロールを含む脂質であり
日々の食事の土台をしっかり整えることが基本になります。
加えて、亜鉛やビタミンD、マグネシウムといった栄養素も
男性の体づくりをサポートする栄養素として知られています。
牡蠣や赤身肉、卵、大豆製品などは
こうした栄養素を意識的に摂りやすい食材です。
睡眠の質もまた、ホルモンバランスや血流と深く関わっています。
就寝前のスマートフォン操作を控える
寝室の温度を整えるといった小さな工夫が
深い眠りにつながりやすくなります。
お酒の飲みすぎや喫煙は血管を収縮させ
血流を悪くする方向に働くことが知られていますので
少しずつ見直していけると理想的です。
忙しくて食事だけで栄養バランスを整えるのが難しいときは
栄養補助の選択肢として活力系のサプリメントを
取り入れている方も増えています。
として知られるクラチャイダムゴールドのようなサプリメントも
日々の生活習慣を補う選択肢のひとつとして知られています。
ただし、サプリメントはあくまで生活習慣を補うものであり
極端な食事制限や過度な期待はかえって体に負担をかけてしまいます。
バランスを大切にしながら、自分の体と対話するように
少しずつ整えていくことをおすすめします。
一人で抱え込まない―心と体の孤独感とセルフケアの続け方
ここまで体のセルフケアについてお話ししてきましたが
実は体の不調以上に多くの方を悩ませているのが
「誰にも相談できない」という孤独感かもしれません。
特にゲイ男性の場合、加齢による体の変化や活力の低下について
家族や友人にも打ち明けにくいと感じている方が少なくないと感じています。
その結果、不調を一人で抱え込んだまま
なんとなくやり過ごしてしまうケースを
これまでたくさん見てきました。
セルフケアはもちろん一人でも始められますが
「話を聞いてもらえる場所がある」というだけで
続けやすさは大きく変わってきます。
体を整えることは、同時に心を整えることでもある
——それが、看護師として、そしてサロンの現場で数えきれないほどの
男性たちと向き合ってきた私の実感です。
「誰にも言えなかったけれど、実はずっと気になっていた」
という声に、これまで何度も出会ってきました。
もしあなたが今、体のだるさや冷え
活力の低下について一人で悩んでいるなら、どうか無理をせず
安心して話せる場所を頼ってほしいと思います。
私が那覇で運営している男性専用サロン
では、看護師としての知識をベースに
体だけでなく心にも寄り添うケアを大切にしています。
一人で抱え込む前に
気軽な気持ちで一度お越しいただければ嬉しく思います。
また、サロンに直接足を運ぶのが難しい方のために
自宅でできるセルフケア教材を
でも販売しています。
よろしければのぞいてみてください。
まとめ
今回は、40代以降に起こりやすい骨盤まわりの血流の滞りと
男性更年期（LOH症候群）との関係についてお話ししました。
座りっぱなしの生活で固まった骨盤まわりが
体全体の「渋滞」の原因になりうること
そしてストレッチや呼吸法、温活、食事といった小さな習慣の積み重ねが
めぐりを整える助けになりうることをお伝えしてきました。
季節の変わり目で体調を崩しやすいこの時期だからこそ
自分の体に少しだけ丁寧に向き合ってみてください
そして、一人で抱え込まず、必要なときには専門家の手を借りることも
決して恥ずかしいことではありません。
あなたの体と心が、これからも元気でいられますように。
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