「最近、うまく勃たない」
「途中で弱くなる」
「朝立ちが減った」
こうした悩みは、多くの男性が経験します。
実際、日本では成人男性の3人に1人がEDの症状を経験していると言われています。
しかし安心してください。
EDは、生活習慣の改善で良くなるケースが多いことも知られています。
この記事では
- EDの原因
- 自宅でできる改善方法
- 病院に行く目安
をベテラン看護師の筆者がわかりやすく解説します。
EDとは？まず知っておくべき基本
EDとは
「満足な性行為を行うのに十分な勃起が得られない状態」
のことです。
ポイントは
「まったく勃たない」だけではないことです。
次のような状態もEDに含まれます。
- 勃起するが硬さが足りない
- 途中で萎える
- 維持できない
- 性欲があるのに勃たない
つまり
少しでも違和感があればEDの可能性があります。
EDは特別な病気ではありません。
年齢とともに増える自然な変化でもあります。
年齢別の割合（目安）
- 30代：約20％
- 40代：約40％
- 50代：約50％以上
つまり
40代以降では珍しくない悩みです。
自宅でできるED改善方法
EDの主な原因
EDの原因は一つではありません。
多くの場合、いくつかの原因が重なっています。
血流の問題
勃起は
血液が陰茎に流れ込むことで起こります。
そのため血流が悪いと
- 勃起しない
- 硬くならない
という状態になります。
血流を悪くする原因
- 動脈硬化
- 高血圧
- 糖尿病
- 喫煙
- 肥満
特に
糖尿病はEDの大きな原因の一つです。
男性ホルモンの低下
男性ホルモン
テストステロン
このホルモンが低下すると
- 性欲低下
- 勃起力低下
- 活力低下
が起きます。
テストステロンは
- 加齢
- 睡眠不足
- ストレス
で減ります。
ストレス
脳がリラックスしていないと
勃起は起きません。
勃起は
副交感神経
というリラックス状態で起きます。
しかし
- 仕事のストレス
- 人間関係
- 不安
があると
交感神経が優位になり勃起しにくくなります。
生活習慣
生活習慣はEDに強く関係します。
EDを悪化させる生活
- 睡眠不足
- 運動不足
- 肥満
- 飲酒過多
- 喫煙
逆に言えば
生活習慣を変えるだけで改善することも多いです。
自宅でできるED改善方法
ここからが一番重要です。
EDは薬だけでなく
生活改善で良くなるケースが多いです。
睡眠を改善する
男性ホルモンは
睡眠中に分泌されます。
睡眠不足になると
- テストステロン低下
- 勃起力低下
が起こります。
理想の睡眠
- 7〜8時間
- 深い睡眠
- 毎日同じ時間に寝る
下半身の筋トレ
下半身の筋肉は
男性ホルモンを増やします。
おすすめ
- スクワット
- ランジ
- ウォーキング
特にスクワットは
ED改善に効果的な運動と言われています。
栄養を整える
勃起には栄養が必要です。
特に重要な栄養
亜鉛
テストステロンを作る
ビタミンD
男性ホルモンに関係
マグネシウム
血流改善
これらが不足すると
勃起力が弱くなる可能性があります。
ストレスを減らす
ストレスはEDの大きな原因です。
改善方法
- 散歩
- 入浴
- マッサージ
- 深呼吸
体がリラックスすると
勃起しやすくなります。
EDに効果があると言われる成分
ED改善のサプリには
次の成分がよく使われています。
シトルリン
血流を改善する成分。
スイカに含まれるアミノ酸で
NO（一酸化窒素）を増やします。
NOは
血管を広げ血流を良くする働きがあります。
アルギニン
アルギニンもNOを作る成分です。
血流を良くし
勃起をサポートします。
亜鉛
亜鉛は
男性ホルモンの材料です。
不足すると
- 性欲低下
- 勃起力低下
が起こる可能性があります。
ED治療薬について
ED治療薬には次の種類があります。
バイアグラ
最も有名なED薬です。
特徴
- 即効性
- 効果が強い
シアリス
特徴
- 効果が長い
- 食事の影響が少ない
レビトラ
特徴
- 効果が早い
- 硬さが出やすい
注意
ED薬は
医師の処方が必要です。
自己判断で使用しないようにしましょう。
病院に行くべきEDの症状
次の症状がある場合
医療機関の相談をおすすめします。
- 半年以上続く
- 朝立ちが完全にない
- 糖尿病がある
- 高血圧がある
EDは
生活習慣病のサイン
の場合もあります。
まとめ：EDは生活習慣で改善することが多い
EDは多くの場合
- 睡眠
- 運動
- 栄養
を改善すると良くなります。
大切なのは
早く対策することです。
放置すると
- 自信低下
- パートナー関係悪化
につながることもあります。
